Svakodnevno donosimo na stotine odluka — od toga šta jedemo, kako sjedimo, do toga koliko spavamo. Mnoge od tih navika radimo automatski, ne razmišljajući o njihovom uticaju na zdravlje. Ipak, neke od njih mogu dugoročno narušiti naše fizičko i mentalno stanje. U nastavku donosimo 10 stvari koje možda nesvjesno radimo, a štete našem zdravlju.
1. Predugo sjedimo
Dugotrajno sjedenje smanjuje cirkulaciju, usporava metabolizam i povećava rizik od srčanih bolesti. Stručnjaci savjetuju da se svakih 30–60 minuta ustanemo, protegnemo ili malo prošetamo — čak i ako samo odemo po čašu vode.
2. Nedostatak sna
Mnogi potcjenjuju važnost sna. Nedostatak kvalitetnog odmora utiče na koncentraciju, raspoloženje, pa čak i na rad imunološkog sistema. Idealno je spavati između 7 i 9 sati svake noći.
3. Pretjerano korištenje telefona
Konstantno gledanje u ekran može izazvati naprezanje očiju, glavobolje i bol u vratu (“tech neck”). Osim toga, društvene mreže mogu povećati stres i osjećaj anksioznosti. Pokušajte praviti pauze i odložiti telefon barem sat vremena prije spavanja.
4. Previše kofeina
Kafa ima svoje prednosti, ali pretjerivanje može uzrokovati nervozu, ubrzan rad srca i nesanicu. Ako pijete više od 3 šoljice dnevno, razmislite o smanjenju unosa.
5. Preskakanje doručka
Mnogi preskaču doručak misleći da će tako “uštedjeti kalorije”, ali to često dovodi do prejedanja kasnije tokom dana. Doručak daje energiju i pomaže boljoj koncentraciji ujutro.
6. Nedovoljno kretanja
Fizička aktivnost nije važna samo za izgled, već i za zdravlje srca, zglobova i uma. Dovoljno je 30 minuta lagane šetnje dnevno da se pokrene cirkulacija i popravi raspoloženje.
7. Pretjeran unos šećera
Šećer je skriven u mnogim namirnicama – čak i onima koje ne djeluju “slatko”. Previše šećera povećava rizik od dijabetesa, gojaznosti i problema s kožom. Čitajte deklaracije i birajte prirodne izvore energije poput voća.
8. Zanemarivanje mentalnog zdravlja
Često se fokusiramo na fizičko zdravlje, a zanemarujemo stres, tjeskobu i emocionalni umor. Redovno odmaranje, razgovor s prijateljima ili šetnja u prirodi može činiti čuda za naš unutrašnji mir.
9. Loše držanje tijela
Sjedeći pogrbljeno ili hodajući s ramenima prema naprijed može izazvati bol u leđima, vratu i ramenima. Pokušajte držati leđa uspravno i ojačati mišiće leđa laganim vježbama.
10. Zaboravljamo piti dovoljno vode
Blaga dehidracija može izazvati glavobolju, umor i smanjenje koncentracije. Odrasloj osobi je potrebno oko 1.5 do 2 litre vode dnevno — više ako je toplo ili se fizički aktivirate.
Naše svakodnevne navike čine razliku između zdravog i iscrpljenog organizma. Male promjene — više sna, više kretanja i manje stresa — mogu dugoročno donijeti ogromne koristi. Ponekad je dovoljno samo postati svjestan onoga što radimo nesvjesno, i već tada počinje promjena.
